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養(yǎng)生保健丨飯后百步走，活到九十九
來源: | 作者:pmo069449 | 發(fā)布時(shí)間: 2017-10-09 | 2537 次瀏覽 | 分享到:
       “飯后百步走，活到九十九”，聽起來好像是一句特別養(yǎng)生的話。但是，飯后真的能隨心所欲地走嗎？一起來看。
飯后百步走健康嗎
        從人體生理消化功能來說，是不夠健康的。飯后我們的胃充滿了待消化的食物，此時(shí)須保證胃腸道有足夠的血液供應(yīng)，以完成初步的消化。如果飯后馬上走路，血液被運(yùn)送到全身其他部位以供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃腸的血液供應(yīng)就會(huì)相應(yīng)減少，且在運(yùn)動(dòng)中胃部快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物中的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收，容易引發(fā)功能性消化不良。

飯后如何百步走更健康
  • 飯后最好靜坐至少30分鐘后，再開始散步，一般30-60分鐘比較適宜。睡前2小時(shí)最好不要散步，此時(shí)散步會(huì)讓身體處于活躍狀態(tài)，不易于睡眠。晚上7-9點(diǎn)散步最為適宜，太晚氧氣會(huì)變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時(shí)，不適宜散步。
  • 選擇一條安靜又景色宜人的散步路線，如公園、江畔或者干凈的人工湖邊。空氣中含有大量的負(fù)離子，對(duì)人體健康很有好處。
  • 在散步之前，可以稍微活動(dòng)、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動(dòng)的過程中受到傷害（特別是對(duì)膝蓋、腳踝等的損傷）。
  • 晚飯后不宜暴走，如果需要請(qǐng)?jiān)陲埡?小時(shí)再進(jìn)行。長(zhǎng)者建議晚飯后散步2-3公里左右即可，一般達(dá)到微微冒汗即可。

這些人不適合飯后百步走
     ◆長(zhǎng)者：因消化功能較差，飯后立即走動(dòng)會(huì)影響食物的吸收，而且會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期可能會(huì)引起胃下垂。
     ◆冠心病、心絞痛患者：如果在飯后立即有大量的走動(dòng)，有可能會(huì)引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
     ◆高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者：在飯后立即散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)造成頭暈乏力甚至昏厥。
     ◆慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者：在飯后立即散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)、刺激胃壁，不利于胃黏膜修復(fù)。
     ◆貧血、低血壓患者：在飯后立即散步可能會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足，導(dǎo)致頭昏、目眩，甚至昏厥。
     ◆胃下垂患者：飯后立即走動(dòng)，會(huì)加重病情。

      冠心病患者在飯后1小時(shí)才可以散步，以慢走為宜；有便秘、消化不良癥狀的人，在散步時(shí)可兩手順時(shí)針按摩腹部，每分鐘走30-60步，每次3-5分鐘；倒著走對(duì)于鍛煉腰部力量有一定好處，但不適合所有人，特別是長(zhǎng)者這樣做并不安全；有些長(zhǎng)者散步會(huì)使勁的甩動(dòng)手臂，其實(shí)并沒有必要，手臂前后自然擺動(dòng)最好。
      飯后馬上走路對(duì)健康有損傷，但是合理正確的飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼、保持身材、降低心血管疾病的發(fā)生等均有良好的作用。還在等什么，一起健康走起來吧。